めっきり寒くなり、朝お布団から抜け出すのが辛い時期になりましたね。
冬は忘年会やクリスマス、お正月があるので、ついついワクワクして暴飲暴食しがちです。しかし！ この時期にはしゃぎすぎて暴飲暴食していると、春に「なんとなく不調」ではなく「不調」がやってきます。そうならないために・・・
「冬」は「お家にこもり、ぽかぽか生活」がオススメです！
また、冬は「腎」の季節と言われています。この「腎」は生命エネルギーを蓄える臓器。冬にしっかり「腎」のケアをしていないと、老化へ一直線・・・。さらに、「腎」は生殖器を司る臓器なので、妊活・不妊治療中の女性は「腎」のケアはいつも以上に気をつけたい季節。
「不調」なんかに負けず、春にエネルギッシュに動けるように！そして、「アンチエイジング」や「妊活・不妊治療」と縁の深い「腎」をケアすべく、今日は「冬の養生生活」についてのお話しです。
漢方的「冬」の捉え方
冬は立冬に始まり、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒をへて立春までの3ヶ月をいいます。
＜冬の3か月＞ ※最近の気候だと、少しズレを感じると思います
- 立冬：11月7日頃：北国や高山からは初雪の知らせが届き、関東では空っ風が吹く頃
- 小雪：11月22日頃：日差しが弱まり、冷え込みが厳しくなる頃
- 大雪：12月7日頃：山々は雪の衣をまとい冬の眠りに入る頃
- 冬至：12月22日頃：一年で最も昼が短く夜が長い日
- 小寒：1月5日頃：ここから節分までの期間が「寒」と呼ばれ、池や川の氷が厚みを増す時期
- 大寒：1月20日頃 一年で一番寒さの厳しい頃
冬は「閉蔵（へいぞう）」の季節
冬は植物が枯れ、動物が冬眠に入るように、陽気が減って活動が鈍る季節です。人間の身体も、寒さで体内の気血の流れが悪くなり、代謝も低下しがちです。
また、冬は「芽吹きの春」に向けてエネルギーを蓄えるため、新しいことを始めたり、無理なダイエット、また気持ちを外に表すような「気を発散させる」ようなことは控え、「のんびりお家にこもって過ごす」ことが、冬の養生生活的にはオススメです。
冬は「腎」の季節
冬の寒さは生命エネルギーを蓄えている「腎」に大きな負担をかけます。そのため、冬は五臓の中でも「腎」をケアする必要があります。「腎」は生命エネルギーを蓄えており、さらに生殖機能を司どっているため、「腎」の働きが衰えると老化現象や生殖機能の衰えにつながります。
そのため、日々アンチエイジングを気にしている女性や妊活・不妊治療中の女性は、特に気をつけたい季節です。
また、特に陰が極まる冬至のあたりでしっかりと身体をあたため、腎を養っておくと、「翌年は病気にならない」と言われています。そのため、元気に仕事や趣味を楽しむためにも、冬にしっかりと「腎」をケアすることが大切なのです。
冬の養生法
漢方では、自然界と人間の身体は切っても切り離せない、という考えがあります。自然界では、冬は「閉蔵」の季節です。「閉蔵」とは草木が枯れ落ち、穀物は倉（蔵）の中にしまい込まれ、動物は冬籠りするように、すべてが閉塞して陽気（エネルギー）を外に出さない季節、ということです。
この自然界の摂理に合わせて、私たち人間も、冬は動物が冬眠するように「家にこもり」、「身体を温め」、陽気（エネルギー）を発散しないように「穏やかに過ごす」ことが大切だと言われています。
冬は早寝・遅起きが良い
冬は「陰（夜）」の時間が長いので、それに合わせて私たちも早寝・遅起きが良い、とされています。
朝活で「毎朝四時には起きています！」という方もいると思いますが、冬はあまりオススメしません。人間も冬眠の時期なので、朝はゆっくりと日が昇る7時くらいに起きて、夜は出来る限り早く（どんなに遅くても24時までには）休む。これくらいのサイクルが丁度いい季節です。
冬はとにかく温活！特に「腎」を温める
冬はとにかく寒さから身を守るため「温活」が大切です。特に三首と呼ばれる「首、腰、足首」を温めることを意識しましょう。
また、日々の入浴をシャワーで済ませるのではなく、湯船につかり身体を温めた方が良いです。ただし、汗をかくとエネルギー（陽気）を消耗しますので、熱すぎるお湯に長時間浸かり、汗をかきすぎるのはNGです。
さらに、冬に身体を冷やすサラダなど火を通していない野菜、生もの、冷たいものの取りすぎは要注意です。「腎」を温める、根菜類や香辛料を暖かいスープや鍋で、積極的に取り入れるのがオススメです。
繰り返しになりますが、年末年始にはしゃぎすぎて少し太ったから・・・とこの時期の無理なダイエットは禁物です！今はしっかり睡眠を取り、暖かくして、ゆっくり身体を休める事が大切です。
冬のオススメ食材
冬は「辛味」と「黒い食材」がオススメです。「辛味」は身体を温め、「黒い食材」は「腎」のはたらきを助け（補腎）、元気を補ってくれるからです。
＜辛味食材＞
・生姜、ネギ、ニンニク、胡椒、シナモン、唐辛子 など
＜黒い食材＞
・黒キクラゲ、黒豆、黒米、黒糖、ひじき、わかめ、昆布 など
私は冬はお鍋にすることが多く、生姜（細かく刻んだもの）、ネギ、黒キクラゲはどんなお鍋にも入れています。あと、ご飯は黒豆を一緒に炊いて「黒豆ご飯」にする事が多いです。
「腎」の衰えは老化現象に繋がり、また生殖器も司る臓器なので、アンチエイジングが気になる方や妊活・不妊治療をしている方は、冬の「腎」のケアは必須です！
まとめ
冬はとにかく「冬眠」をイメージして「うちにこもり、ぽかぽか生活」を心がけることが大切です。 春からエネルギッシュに活動するため、年末の暴飲暴食はほどほどにし、年末は今年を振返り、年始に翌年の計画を練って、行動はせずに寝かせて、「体力を温存する」くらいが丁度いいです。
そうすると、春からエネルギッシュに活動できる身体作りができていますので、春から思いっきり、仕事に趣味に、どんどん行動していきましょう！
今日はここまでです。お付き合いいただき、ありがとうございました〜。
コメント